ok, to muszę się zaopatrzyć w kilka produktów, których nie używałem. Olej lniany znajdę w sklepach typu lidl, biedronka, carrefour? Jak dawkować kreatynę? Zakładając, że robię 2x w tyg siłownię, do tego 2-3 razy boks, czy rozróżniać dni treningowe i nietreningowe, czy przed i po, czy tylko po, jaką dawkę? Pytam, bo czytałem o tym i opinii jest [...]
[...] kwasów wielonienasyconych, co działa zapalnie i wg. niektórych karcerogennie. Czy jest to niuans? Nie wydaje mi się. @Grisham- orzechy włoskie, migdały, laskowe (w tej kolejności), RYBY, całe jajka, chuda i średnio tłusta wołowina i wieprzowina, masło (najlepiej surowe), olej lniany, oliwa z oliwek, dodatkowa suplementacja omega-3, [...]
Muszę zakupić olej lniany, orzechy włoskie tłuszcze wielonasycone leża u mnie. Podbije kcal jak mówisz, testowałem IF i po 3h jedzenia mam dość, ani kalorii więcej ; P.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więcej niż 30g owsianych sprawia u mnie odruch wymiotny. Olej lniany nie moze byc zastapiany przez orzechy włoskie? Nie dam rady wpierniczyć całego worka ryżu.
[...] na śniadanie),2,5g białka/kg,1gtłuszczów/kg.Po dwóch tygodniach,raz w tygodniu robisz ładowanie 300% węglowodanów plus 2gbiałka/kg,bez tłuszczów.Dodaj 1 łyzkę oliwy z oliwek/olej lniany na zmianę co posiłek do każdego posiłku z wyjątkiem shake'a potreningowego.Przy tych założeniach,na Twoim poziomie schodzisz bezpiecznie z tkanki tłuszczowej,nie [...]
[...] posiłka nr 3 to robię sobie takiego Szejka do pracy blenduje to wszystko i to w sumie taki posiłek w formie płynnej i czym mogłbym go wzbogacić ?? moze ddodać trochę gram masła orzechowego ?? olej lniany dodaje do ryżu po ugotowaniu ;) too moze zamiat dorsza to bedę jadł łososia ? tylko to nie bedzie zle jeslli taki tłusty posiłek zjem na noc ??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sa jakies kapsulki do kupienia omega 3-6-9? moglby ktos polecic? bo za ch.... nie smakuje mi oliwa itp.. do czego bym nie dodał to nie dam rady zjesc Jest tran w kapsułkach, a omegę-3 możesz znaleźć w sklepie SFD. A tak na marginesie oliwa z oliwek nie jest najlepszym źródłem o3, lepszy jest olej lniany budwigowy.
[...] co do B/WW/T to ma byc 72,5(waga ciala) * 2,5 (bialko) = 181,25 i teraz to pomnozyc * 6 posilkow ? = 1087 a reszta to WW/T ? POSILEK II - dodam oliwe z oliwy lub olej lniany POSILEK III - zamienie na mintaja + co jeszcze dodac ? POSILEK V - zamieniam banana na jablko jesc je po silowni czy po bieganiu ? + co jeszcze dodac ? Co do [...]
[...] smażyć, gotować, dusić, grilować), możesz też czerpać białko z jaj, nabiału, strączków oraz w brakach można wrzucić odżywkę białkową, podroby. Jeśli chodzi o tłuszcze to olej kokosowy sprawdzi się bardzo dobrze, żółtka jaj, tłuste ryby i mięsa, podroby, awokado, orzechy (laskowe, włoskie, nerkowce, brazylijskie), rzadziej (np. wiórki [...]
W p***u, jak zobaczyłem karteczkę od rodziców z tym co muszę dzisiaj pozałatwiać to się przeżegnałem, chociaż raczej nie mam tego w zwyczaju. Urzędy welcome to. Biedne, zapracowane, stare, grube baby ze wszystkim będą znowu robić problemy. Gdzie w sieciówkach kupię dobry olej lniany ?(Netto, Kaufland, Biedronka, Brico, Lidl)
troche masz dla mnie za dużo tych niezdrowych tłuszczy, zwiększ ilość oliwy , dozuć tez olej lniany, więcej ryb śledz , makrele , orzechy włoskie , laskowe. I nie jedz tez codzienie wędzoenj ryby bo to tez nie za dobrze Pieczone mięso , karkowka , łopatka
czyli jednak kumasz %-) Dzisiaj diety nie rozpiszę bo aż żal, niby się trzymałem posiłków, ale zapomniałem kupić twarogu, do tego skończyła mi się oliwa i olej lniany - wyszło, że zjadłem ok 3k kcal :-(
Ok dzięki, na pewno jakiś sposób znajdę, żeby go przyrządzić :-) kaliksat - powiem Ci, że po oliwie jest spokój, ale jak wypiję olej lniany czasami nakrvviam bąki %-)
może jakbym wszędzie dodał olej lniany, było by ok? czy to najlepszy tłuszcz który mogę dodać? Dodam że często mam kłopoty z wypróżnianiem się - zbyt rzadkie to jest i boli... ?
Tego, powiedzcie mi czy to dobry pomysł zaordynować mamie mojej olej lniany? czy lepiej coś innego...bo piła jakiś czas temu codziennie 50g przez miesiąc i zauważyła poprawę - stawy nie trzeszczały